현대인의 식생활은 빠르게 변화하고 있습니다. 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려운 경우가 많고, 이로 인해 필수 영양소가 부족해지는 경우도 많습니다. 이런 상황에서 영양제는 건강을 보완하는 하나의 수단이자 필수가 되어가고 있습니다. 특히 약국에서는 고객의 체질과 생활습관을 고려한 맞춤형 영양제 상담이 활발히 이루어지고 있는데요, 이번 글에서는 약사가 실제로 추천하는 대표적인 3가지 영양제인 멀티비타민, 오메가3, 프로폴리스에 대해 상세히 알아보고, 각각의 효능과 복용 팁까지 함께 소개해드립니다.
멀티비타민: 기본부터 챙기는 영양의 시작
멀티비타민은 말 그대로 여러 종류의 비타민과 미네랄이 한 알에 들어있는 종합 영양제입니다. 하루에 필요한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있기 때문에 바쁜 현대인에게 특히 적합합니다. 약사들이 가장 먼저 추천하는 이유는 바로 기초 건강의 토대를 다져주는 역할을 하기 때문입니다. 멀티비타민에는 비타민 A, B군, C, D, E와 칼슘, 마그네슘, 아연 등 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 이 중에서도 비타민 B군은 피로회복과 신진대사 활성화에 필수적인 성분이고, 비타민 C와 E는 강력한 항산화 작용을 하여 면역력을 높여줍니다. 또한, 비타민 D는 뼈 건강은 물론 우울감 개선에도 영향을 미치는 중요한 영양소로, 햇빛 노출이 적은 겨울철에는 반드시 보충이 필요합니다. 멀티비타민을 고를 때는 성분 함량, 흡수율, 첨가물 여부를 꼼꼼히 확인해야 합니다. 또한 하루 1회, 식후에 복용하는 것이 가장 흡수가 잘 되며 속 부담도 줄일 수 있습니다. 위가 예민한 분은 ‘장용성 캡슐’ 형태로 된 제품을 선택하는 것도 방법입니다. 멀티비타민은 단기적인 효과보다는 꾸준한 복용을 통해 몸속 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 만약 건강식단을 규칙적으로 챙기기 어렵다면, 멀티비타민 하나로 기초 영양을 보충하는 것이 좋은 출발이 될 수 있습니다.
오메가3: 혈관 건강과 뇌기능을 동시에
오메가3는 ‘좋은 지방’으로 불리는 불포화지방산으로, 심장과 혈관 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 주로 생선 기름(어유)에서 추출되며, DHA와 EPA라는 성분이 핵심 역할을 합니다. 약국에서도 중장년층을 중심으로 오메가3를 찾는 고객이 많습니다. 오메가3는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절해주며, 혈관 내 염증을 감소시키는 역할도 합니다. 특히 뇌 건강과도 밀접한 연관이 있어, 기억력 개선, 집중력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 성장기 어린이부터 중장년층, 노년층까지 전 연령층에 걸쳐 복용을 권장하는 이유입니다. 제품을 선택할 때는 EPA+DHA 함량이 500mg 이상인지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 원료의 중금속 정제 여부, 국제 인증(IFFO, GOED 등) 여부도 체크해야 합니다. 일부 저가 제품은 정제 과정이 부족해 중금속 오염 위험이 있으므로 주의가 필요합니다. 오메가3는 공복보다는 식사 중간 또는 식후에 복용해야 흡수율이 높습니다. 특히 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 단, 출혈성 질환이 있거나 항응고제를 복용 중인 경우에는 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 복용해야 합니다. 오메가3는 ‘조용한 살인자’라고 불리는 심혈관 질환 예방에 큰 도움을 줄 수 있으며, 장기적으로 복용 시 삶의 질을 향상시키는 건강 필수템입니다.
프로폴리스: 면역력과 구강 건강을 한 번에
최근 약국에서 각광받는 영양제 중 하나가 바로 프로폴리스입니다. 꿀벌이 식물에서 수집한 수지를 바탕으로 만들어지는 천연 항균물질인 프로폴리스는 강력한 항산화 작용과 항염 작용으로 유명합니다. 가장 큰 장점은 바로 면역력 강화와 구강 건강 유지에 탁월하다는 점입니다. 프로폴리스는 감기나 독감이 유행하는 계절에 특히 많이 찾게 되며, 입안 염증, 인후통, 구내염 등에 효과가 좋아 스프레이 형태나 액상형으로도 자주 사용됩니다. 프로폴리스는 플라보노이드 성분이 풍부해, 바이러스나 박테리아로부터 몸을 보호해주는 ‘자연 방어막’ 역할을 합니다. 특히 면역력이 약해진 노인이나 수험생, 스트레스를 많이 받는 직장인에게 유익합니다. 제품을 선택할 때는 플라보노이드 함량이 얼마나 되는지, 정제 방식이 알코올인지 수용성인지, 국가 인증 여부 등을 꼼꼼히 살펴야 합니다. 일부는 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로, 꿀 알레르기가 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 프로폴리스는 아침 공복 또는 자기 전 복용이 좋으며, 구강 위생에 초점을 둔 제품이라면 입 안에 뿌려 사용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준히 복용할 경우 환절기 면역 강화는 물론 피로 회복, 체내 염증 억제에 도움을 줍니다.
결과적으로
약국에서 약사들이 추천하는 영양제는 단순한 인기 제품이 아니라, 실제 고객들의 라이프스타일과 건강 상태를 고려한 결과입니다. 멀티비타민으로 기초 영양을 보충하고, 오메가3로 혈관 건강을 챙기며, 프로폴리스로 면역력을 강화하는 3단계 전략은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강 루틴입니다. 자신의 몸 상태를 잘 살피고, 오늘부터라도 하나씩 챙겨보세요. 영양제는 올바른 선택과 꾸준한 실천이 가장 중요합니다.